2024.02.17 นอนไม่หลับ เพราะอายุที่เพิ่มขึ้น
16 มิถุนายน 2567 04:01 น.
ปัญหา 'การนอนหลับ' กับอายุที่เพิ่มขึ้น แก้ไขอย่างไร? ?
นอนดึกตื่นไว ตื่นกลางดึก หรือนอนหลับยาก อาจเป็นพฤติกรรมของผู้สูงอายุที่พบได้บ่อย โดยพฤติกรรมเหล่านี้มักส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียช่วงกลางวัน รู้สึกไม่สดชื่น ปวดศีรษะ ไม่มีสมาธิ หงุดหงิดง่าย ความจำแย่ลง ซึ่งอาจก่อโรคต่างๆ ตามมา
ดังนั้น เราควรเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ
- กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอน ให้เป็นเวลาเดียวกัน
- ผู้สูงอายุควรงดการงีบหลับในเวลากลางวัน
- ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย 1–2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เช่น นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ
- ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ
- งดชา กาแฟ น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- งดสูบบุหรี่ โดยเฉพาะช่วงเย็นและช่วงค่ำ
- จัดสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสม เช่น อุณหภูมิห้องไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป
ที่สำคัญ ต้องไม่ลืมที่จะ ‘ปรับความคิด’ จำกัดความคิดที่สร้างความกังวลต่อการนอน ขจัดความกลัว หรือความเครียดที่ต้องการนอนให้หลับในแต่ละคืน ?
เริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ #สุขภาพดีด้วยตัวเอง ในวันหน้า
