หลักสูตรสุขภาพดีด้วยตัวเอง (Good Health by Yourself:GHBY)
นพ. สันต์ ใจยอดศิลป์, นพ. ปัณณพัฒน์ ลาวัลย์ตระกูล, พญ. ภัควีร์ นาคะวิโร
Good Health by Yourself
หลักสูตร "สุขภาพดี..ด้วยตัวเอง "
เป็นหลักสูตรสำหรับบุคคลทั่วไปที่ยังมีสุขภาพดีหรือผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง หรือโรคอ้วน) ได้เข้ามาเรียนรู้แนวทางการมีสุขภาพดีด้วยตัวเอง ผ่านการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต (Lifestyle Modification) โดยใช้หลัก "เวชศาสตร์วิถีชีวิต (Lifestyle Medicine)" ประกอบไปด้วย (1) การรับประทานอาหารแบบพืชเป็นหลักในรูปแบบใกล้เคียงธรรมชาติ (PBWF), (2) การเคลื่อนไหวออกกำลังกาย, (3)การจัดการความเครียด, (4) การมีสัมพันธภาพที่ดีต่อกันทางสังคม, (5) การนอนหลับที่มีคุณภาพ, (6) การหลีกเลี่ยงสารพิษสิ่งภายนอกในสิ่งแวดล้อม โดยเนื้อหาหลักสูตร นำเสนอความรู้โดยใช้ข้อมูลที่อ้างอิงจากหลักฐานทางวิทยาศาตร์การแพทย์ (Evidence-based Medicine) ผ่านการเรียนแบบออนไลน์ ที่เป็นตัวช่วยให้ทุกคนเข้าถึงความรู้ในการดูแลสุขภาพของตนเองได้อย่างทั่วถึง
หมายเหตุ **หลักสูตรมีระยะเวลา 4 เดือน หลังจากวันที่สั่งซื้อ**
วัตถุประสงค์ (Objectives)
1. วัตถุประสงค์ด้านความรู้ (knowledge): มุ่งให้ผู้เข้าเรียนมีความรู้ในเรื่องต่อไปนี้
1.1 ดัชนีตัวชี้วัดทางสุขภาพ 8 อย่าง
1.2 การตรวจสุขภาพประจำปี
1.3 กลไกพื้นฐานของการเกิดโรคเรื้อรัง
1.4 หลักโภชนาการที่ดี และคำแนะนำทางโภชนาการขององค์กรและรัฐบาลประเทศต่างๆที่นำมาใช้ประโยชน์ได้
1.5 ความเครียด กลไกการเกิด ผลต่อร่างกาย และความสัมพันธ์ต่อคนรอบข้าง
1.6 สุขศาสตร์ของการนอนหลับ (Sleep hygiene)
1.7 การประเมินตนเองก่อนการออกกำลังกาย
1.8 การออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง (aerobic exercise)
1.9 การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ (strength training)
1.10 การออกกำลังกายแบบเสริมการทรงตัว (balance exercise)
1.11 การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น
1.12 การแก้ไขออฟฟิตซินโดรม
1.13 อาชีวอนามัยในที่ทำงาน
2 วัตถุประสงค์ด้านทักษะ: มุ่งให้ผู้เข้าแค้มป์ มีทักษะ สามารถทำสิ่งต่อไปนี้ได้ด้วยตนเอง
2.1 ใช้ดัชนีตัวชี้วัด 8 ตัว ติดตามดูแลสุขภาพของตนเองได้
2.2 ติดตามการตรวจสุขภาพประจำปีได้อย่างเหมาะสม
2.3 เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้
2.4 ประเมินและติดตามดูสมรรถนะร่างกายตนเองได้
2.5 ปฏิบัติสุขศาสตร์ของการนอนหลับได้ด้วยตนเอง ออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง (aerobic exercise) ได้ด้วยตนเอง
2.6 ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (strength training)
2.7 ออกกำลังกายแบบเสริมการทรงตัว (balance exercise) ได้ด้วยตนเอง
2.8 ออกกำลังกายแบบยืดเหยียด เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ได้ด้วยตัวเอง
2.9 มีความรู้เรื่องหลักการป้องกันและแก้ไขภาวะออฟฟิศซินโดรม โดยใช้หลักการยศาสตร์ (ergonomics) หรือการปรับท่าร่างขณะทำงาน ร่วมกับการออกกำลังกายแบบยืดเหยียด
2.10 สามารถพิจารณาสิ่งคุกคามว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากน้อยเพพียงใด และนำเอาหลักการป้องกันและควบคุมอันตรายมาใช้
3 วัตถุประสงค์ด้านเจตคติ: มีเป้าหมายให้ผู้เข้าแค้มป์มีเจตคติที่
3.1 รักการส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค (health promotion attitude)
3.2 ชอบการใช้ชีวิตแบบกระตือรือล้นและเคลื่อนไหวมาก (active lifestyle attitude)
3.2 ชอบดูแลตัวเองและทำอะไรด้วยตนเอง (do it yourself attitude)
นพ. สันต์ ใจยอดศิลป์
อดีตศัลยแพทย์หัวใจ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเวชศาสตร์ครอบครัว
นพ. ปัณณพัฒน์ ลาวัลย์ตระกูล
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัว
พญ. ภัควีร์ นาคะวิโร
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางเวชศาสตร์ครอบครัว
ประกอบด้วย
ระยะเวลาที่สามารถเรียนหลักสูตรนี้ได้ 120 วัน
ประกอบด้วย